ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

Selamlar...
İlk öğünüm yine klasik, ikinci öğünüm bolca yeşil salata ve fırında balık. O kadar balığı üç kişi yedik...

Öğleye kadar 55 dk tempolu yüzdüm, akşam da 45 dk orta tempo yürüyüş yaptim...

Hareket etmek, edebilmek çok güzel. Vücudun tüm stresini alıyor ve gece uykusuna çok faydası oluyor.

Günün ilk öğünü mantarlı omlet ve diğerleri. Çay fincaninda az kefir ve keten tohumu var. Her gün yemeye çalışıyorum.

İkinci öğünde de bol kıymalı ve köy bulgurlu dolma+ iki kaşık yoğurt...

Spor olarak da 50 dk tempolu yüzme ve 45 dk tempolu yürüyüş yaptım...

Sabah yürüyüşünden tekrar merhaba ️

Selamlar...

İlk öğün yine menemen, bol yesillik, tahin, peynir ve zeytinle yapıldı.

İkinci öğünüm fırında sebzeli kuş başı dana ve en bolundan salata oldu...Patateslerden sadece üç küp yedim.

Sabah 30 dk tempolu yüzdüm, akşam üzeri de 1 saat kadar yine tempolu yürüyüş yaptım...

CanTorun .!.:

Selamlar...

İlk öğün yine menemen, bol yesillik, tahin, peynir ve zeytinle yapıldı.

İkinci öğünüm fırında sebzeli kuş başı dana ve en bolundan salata oldu...Patateslerden sadece üç küp yedim.

Sabah 30 dk tempolu yüzdüm, akşam üzeri de 1 saat kadar yine tempolu yürüyüş yaptım...

Genişletmek için tıkla...

toplamda kaç kilo verdiniz? Ben de bugün aralıklı oruca başladım sabah 8 de uyanıyorum işe gidiyorum ilk öğünümü 12.30-13.30 arasında yapacağım. Bu zamana kadar su içtim, yeşil çay içtim, türk kahvesi içeceğim tarçınlı. Akşam öğünümüde 6-7 arasında yapacağım. Eve gidince şipşak ne hazırlarsam artık.
Bugünkü ilk öğünüm de şu şekilde olacak; domates, salatalık, erik, cacık

morciveert .!.:

toplamda kaç kilo verdiniz? Ben de bugün aralıklı oruca başladım sabah 8 de uyanıyorum işe gidiyorum ilk öğünümü 12.30-13.30 arasında yapacağım. Bu zamana kadar su içtim, yeşil çay içtim, türk kahvesi içeceğim tarçınlı. Akşam öğünümüde 6-7 arasında yapacağım. Eve gidince şipşak ne hazırlarsam artık.
Bugünkü ilk öğünüm de şu şekilde olacak; domates, salatalık, erik, cacık

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, hoş geldiniz.
Dün tartıldım 56 kiloyum. Yani toplamda 40 kg vermişim. İlk mesajımda kilo takibini de paylaşmıştım, inceleyebilirsiniz.

Siz de sağlıkla hedefinize ulaşın insallah.

CanTorun .!.:

Merhaba, hoş geldiniz.
Dün tartıldım 56 kiloyum. Yani toplamda 40 kg vermişim. İlk mesajımda kilo takibini de paylaşmıştım, inceleyebilirsiniz.

Siz de sağlıkla hedefinize ulaşın insallah.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim, var mı bana öneriniz peki

morciveert .!.:

Teşekkür ederim, var mı bana öneriniz peki

Genişletmek için tıkla...

Hem diyet programınızda, hem de sporda sabırlı ve istikrarlı olunuz.

Bu süreçte kilo vermekten çok, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye odaklandım.

Çok sık tartilmadim, en fazla haftada bir kez.

Ekmek dahil, pilav, makarna, ve bilumum hamur işlerinden, şekerden uzak durdum.
İlk öğünde mutlaka iki yumurta yedim. Ceviz, çiğ fındık, fıstık, badem yemeyi ihmal etmedim. Bol yeşillik veya salata. Zeytinyağını bolca kullandım. Yeterince protein almaya özen gösterdim ki kas kaybı olmasın.

Temiz, tertemiz beslendim yani..

Günde 3 lt suyu yudum yudum ve oturarak içtim.

Her gün mutlaka bir fincan yeşil çay içtim. Bir fincan da sade kahve.

Sıcak-soğuk, kar-yagmur demeden sağlığımın elverdigi kadarıyla, açık hava yürüyüşleri yaptım. Ara sıra da uzun doğa yürüyüşlerine katıldım.
Yani bol bol hareket ettim.

Pilates, yoga gibi sporları da ihmal etmedim.

Halen de bu şekilde devam ediyorum. Hafiflik kadar güzel bir şey yok...

Su an için aklıma gelen önerilerim bunlar...


Kolaylıklar dilerim...