Bacaklarını İnceltmek İsteyenlerin Paylaşım Alanı

Merhab hanımlar,
ben de aynı dertlerden muzdaribim ve bir süredir koşu bandında hızlı-yavaş+yüksek eğimli şeklinde çalışma yapıyordum ancak kotlarımdan farkettiğim üzere incelme olacağına kalınlaşma olmaya başladı
ben de bunun üzerine araştırmaya başladım ve yüksek direnç egzersizlerinin bacaklardaki kasları zorlayarak gelişmelerine sebep olabildiği ve kaslardaki büyümeye bağlı olarak o bölgede kalınlaşma olabildiği yazıyordu
bu nedenle uzmanlar "low-resistance medium-intensity" şeklinde adlandırılan düşük dirence karşı orta şiddette yapılan egzersizleri öneriyorlarmış
en az 45 dakika boyunca sizi çok zorlamayan, kısa cümleler kurabilecek kadar rahat olduğunuz bir tempoda koşubandında yapılan yürüyüşü örnek olarak veriyorlar ve bunun da yüksek eğimde yapılmamasını öneriyorlar
bunun yanında yoga ve pilatesin de mevcut ve sporla oluşmakta olan yeni kasların şekillenmesinde yardımcı olduğunu söylemişler

sabahtan beri çok şey okudum, fazlası var eksiği yok

yeni bişiler bulursam onları da paylaşırım

peşpeşe günler yapabiliyor musunuz ya?
ben 1 gün yaptım 1 gün ara verdim sonra haftasonu 2 gün üst üste yaptım ama bacaklarım resmen kopucak gibi oldu

bende aynı dertten muzdaripim... lipödem diye bir rahatsızlık varmış daha önce forumda konuşuldumu bilmiyorum ama ben bu konuda izmirde bilinçli bir doktor dahi bulamadım...ismi söyleyince lenfödemle karıştırdıgımı zannettiler... uzun zamandır araştırıyorum http://www.lymphnetzwerk.de/assets/files/pdf tuerkisch/lipoedem-tr.pdf bu linkte gereken açıklamayı bulabilirsiniz..belki bizler bilinçlenirsek doktorlarda bilgi sahibi olmaya başlarlar gereken tedavi yöntemlerini öğrenirler....

mervexz .!.:

anammm bura ne güzel bi başlık olmuş....tam benim derdimmmmm bacak...

Selam herkese...

Şimdilik dukan ve callen yapıyorum sizden aldığım bilgileri uygulamaya hazır ve nazırımmm

Genişletmek için tıkla...

cnm bu callen egzersızını cok duydum burda bacaklarına faydası ldumu benım bıraz carpıklık var da hareketle gecıcenı bılsem hemen yaparım

Kalın bacaklara sahibim 36 cm baldırlarım , ip atlasam incelir mi kas mı yapar? callenetics egzersizleri yapmaya çalıştım zor hareketler bir yerimi sakatlarım
bir ara pilates yaptım kilom aynı olmasına rağmen bana zayıflamışsın dediler aslında zayıflamadım sıkılaştım keşke bırakmasaydım yediklerime de dikkat etmedim yine kalınlaştı ,kilom tam 50 tüm yediklerim bacaklarımda toplanıyor

Plates işe yarar mı acabaa,giden bayanlar hep inceldiğini söylüyor, bölgesel çalışıldığı için, yeni başladım platese işe yarar umarım :)

kızlar merhaba.. yazılanların hepsini okuyamadım belki yazılmıştır şimdi soracağım şey. ama ondan önce şunu söyleyeyim ben düzenli egzersiz yaparak bacaklarımı incelttim. pilates, aerobic falan yaptım inceldi bacaklarım.. asıl sorunum iç bacaklarım.. üst iç bacaklarım diğer kısımlara göre daha kalın. nasıl anlatayım bilemedim sarkmış değil ama çıkıntı gibi duruyor o kısım. yani iç bacak çalışarak o kısmı eritmem ve sıkılaştırmam lazım. birkaç egzersiz yapıyorum etkili olduda.. ama daha hızlı sonuç veren şeyler yapmak istiyorum, bilginiz var mı bununla ilgili?

sevgituba .!.:

kızlar merhaba.. yazılanların hepsini okuyamadım belki yazılmıştır şimdi soracağım şey. ama ondan önce şunu söyleyeyim ben düzenli egzersiz yaparak bacaklarımı incelttim. pilates, aerobic falan yaptım inceldi bacaklarım.. asıl sorunum iç bacaklarım.. üst iç bacaklarım diğer kısımlara göre daha kalın. nasıl anlatayım bilemedim sarkmış değil ama çıkıntı gibi duruyor o kısım. yani iç bacak çalışarak o kısmı eritmem ve sıkılaştırmam lazım. birkaç egzersiz yapıyorum etkili olduda.. ama daha hızlı sonuç veren şeyler yapmak istiyorum, bilginiz var mı bununla ilgili?

Genişletmek için tıkla...

merhaba bende size bi şey sormak istiyorum alt bacaklarınız mı inceldii yoksa üst mü ?

hilalsin .!.:

merhaba bende size bi şey sormak istiyorum alt bacaklarınız mı inceldii yoksa üst mü ?

Genişletmek için tıkla...

merhaba canım.. alt üst inceldi bacaklarım.. daha doğrusu sıkılaştı ve şekillendi.. üst bacaklarım daha kalındı ve daha net farkettim inceldiğini.. alt bacaklarımda daha şekilli ve sıkı duruyor..

bagetchi .!.:

rica ederim.. sporla ilgili her konuda yardımcı olmaya çalışırım elimden geldiğince.. çünkü spor, özellikle de pilates anatomik bir mucize
herkesin faydalanmasını, uygulamasını çok isterim..

Genişletmek için tıkla...

canım bana da yardımcı ol

ben zayıfım aslında 1.68 boy 45 kiloyum ama sanki yediğim alt bacağıma yarıyor hele bacağımı havaya kaldırdığımda bıngıl bıngıl sallanıyor yani alt taraf mayısa kadar inceltmek istiyorum bu platesle mümkünmü ?

bagetchi .!.:

merhaba tourmaline.. 20 cm lik küçük top işini görür..yemek yerken, tv izlerken fırsat buldukça topu dizlerinin arasına yerleştirip tempolu şekilde ve mümkün olduğu kadar çok sayıda sıkıp-bırakırsan ve alıştıkça setleri arttırarak çalışırsan iç bacakların güçlenir ve toparlanır..pilates çemberi de aynı işi görür ama çapı daha geniş olduğu için genellikle mat egzersizlerinde kullanılıyor..çemberin direnci daha yüksek olduğundan küçük top kadar uzun süreli kullanamayabilirsin ayrıca..ama ikisini de edinmeni tavsiye ederim. çember kollar için de çok faydalı çünkü..
İç bacak için top ve çemberin yanısıra tempolu yürüyüş de tavsiye ederim.. ama yürürken kesinlikle ayaklarınız dışa basmayacak..yani ayaklarınız V şeklinde olmayacak..ayak uçlarınız tam karşıyı gösterecek şekilde tempolu yürürseniz de iç bacaklarınızın sıkılaşmasına hatırı sayılır katkıda bulunmuş olursunuz..

Genişletmek için tıkla...

canım sanırım mesaj kutun dolmuş mesaj gönderemedim o yüzden..

merhaba bayanlar
benim sorunumda ne tesadüf ki bacaklarımla benim üst bacaklarım çok kalın ve çok yağlııı kelebek aleti denen şeyden edindim onu kullanıyorum bu arada squats yapıyorum ve yürüyorum önerebileceğiniz başka şeyler var mı acaba

arkadaşlar bacak inceltme konusunda kesinlikle yürüyüşü tavsiye ediyorum. birçok egzersiz denedim, düzenli uyguladım ama sonuç alamadım. tempolu yürüyüş gerçekten ciddi farklılıklar ortaya koyuyor.

Aynı dertten bende muzdaribim ama benim sadece ayak bileklerim kalın buda genetik hiç bir yöntem yok

benimde maalesef backlarım sıkı değill yürüyüşle iyi sonuçlar alan var mı aslında egzersiz de yapmak istiyorm ama imkanım yok yurysle bacaklarını sıkılaştırnlr ne önerir acabaa??

basen ve bacak en zor şekillenen bölge ne yazık ki

Kızlar benimde bacaklarımı inceltmem lazım benimle birlikte başlıycak olan var mı? Yarın hem diyete hem egzersizlere başlıyorum 1 ay deniycem bakalım sonuç ne olacak :S