Selamlar 21 günlük ketojenik diyet listesinin bulunduğu aynı zamanda içerisinde binlerce yoga hareketlerinin ve diyet yemeklerinin bulunduğu bir yazıya denk geldim çok faydasını gördüm. size de tavsiye ederim 21 günlük ketojenik diyet listesi
Ketojenik Diyet Listesi | 21 Günlük Keto Yemek Planı
Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik Diyet | Ketojenik Diyet Nedir
Ketojenik Diyet Listesi Keto için İpuçları ve İlham
Ketojenik Diyet Listesi İşte bir Keto diyeti uygularken geçişinizi kolaylaştıracak bazı basit kurallar.
İçindekiler
Ketojenik Diyet Listesi Keto için İpuçları ve İlham
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Diyetler
Ketojenik Diyet Listesi 21 Günlük Keto Yemek Planı
1.gün
2.gün
3.gün
4.gün
Ketojenik Diyet Listesi 5.gün
6.gün
7.Gün
Ketojenik Diyet Listesi 8.Gün
9.Gün
10.gün
11.gün
Ketojenik Diyet Listesi 12.gün
13.gün
14.gün
15.gün
Ketojenik Diyet Listesi 16.gün
Ketojenik Diyet Listesi 17.gün
Ketojenik Diyet Listesi 18.gün
Ketojenik Diyet Listesi 19.gün
Ketojenik Diyet Listesi 20.gün
Ketojenik Diyet Listesi 21.gün
Karbonhidratları ortadan kaldırın: Amacınız vücudunuzu yağ yakma moduna geçirmek ve mümkün olan en kısa sürede ketoza girmek. Ketozise hızlı bir şekilde ulaşmak mı istiyorsunuz? Günde 30 gram veya daha az karbonhidrat tüketerek başlayın. Aşamalı olarak azaltın.
Takviyeleri deneyin: Yiyeceklerinizdeki yüksek yağ, vücudunuzun ketoza daha kolay girmesini sağlayacaktır. Yüksek yağlı yiyecekler tüketmenin yanı sıra, bir çorba kaşığı MCT yağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı alarak, avokado yiyerek ve düzenli olarak keton tuzu takviyeleri alarak ketoz sürecini hızlandırabilirsiniz.
Kilerinizi Keto ile doldurun: Yumurta, peynir, et, balık, sebze, meyve, yağ, kuruyemiş ve krema satın alın ve kilerinize koyun. Bu yiyecekler artık keto diyetinizde temel maddelerdir.
İlerlemenizi takip edin: Keto diyetinde kalorilerinizi saymanıza gerek yoktur, ancak yağ, protein ve karbonhidrat olan keto makrolarına göre yediğinizden emin olmalısınız. Günlük keto deneyimlerinizin yanı sıra haftalık yiyeceklerinizi ve kilo değişikliklerinizi yazmak için bir günlük tutun. Bir şey çalışmıyorsa, ilerlemenizi günlükten takip ederek kusuru anlayabilirsiniz.
Keto yemek pişirmeyi deneyin: Bir keto diyetinin sizin için ezici bir şey olacağını düşünüyorsanız, o zaman onu uygulamak zorlaşacaktır. Biraz eğlenin ve normal tariflerinizi en sevdiğiniz makarna, ekmek, güveç, puding, dondurma gibi düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı tariflere dönüştürerek keto yolculuğunuzu ilginç hale getirin. Nihai keto’nuzu bulana kadar denemeye devam edin. Gıda.
ketojenik diyet listesi
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Diyetler
Ketojenik diyet için bu yiyecekleri öğünlerinizden uzaklaştırmanız gerekir.
Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken karbonhidratlar
Bezelye, patates, yaban havucu, avize, tatlı patates, pancar ve mısır gibi nişastalı sebzeler
Elma, muz, üzüm, kuru üzüm, hurma, mango, mandalina, armut, ananas ve papaya gibi meyveler
Beyaz ekmek, kepekli ekmek, tortilla ve simit gibi ekmekler
Buğday, arpa, beyaz pirinç, esmer pirinç, buğday, karabuğday, yulaf, kinoa, amarant ve bulgur dahil tam tahıllar
Patates cipsi gibi cipsler ve krakerler
Siyah fasulye, beyaz fasulye, nohut, barbunya, lima fasulyesi, bakla, mercimek, bezelye, barbunya, darı, tahıllar ve yulaf ezmesi dahil olmak üzere fasulye ve baklagiller
Makarna ve erişte
Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken proteinler
Tahılla beslenen etler, sosisli sandviç dahil fabrikada yetiştirilmiş balıklar, salam, paketlenmiş sosisler, konserve sığır eti, kurutulmuş dana eti, konserve ve tütsülenmiş et, tuzlanmış ve işlenmiş et
Yağsız peynirler
Az yağlı ve yağsız tam yağlı süt ve yağsız süt
Şekerli yoğurt
Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken yağlar
Soya fasulyesi yağı, kanola yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, ayçiçek yağı ve aspir yağı içeren yağ ve margarin
Az yağlı ve yağsız salata sosu
Fast food
Kaçınılması gereken içecekler
Bira, şarap, aromalı likörler ve tatlandırılmış kokteyller dahil alkol Tatlandırılmış ve işlenmiş meyve ve sebze suyu, çay ve şekerli süt, şeker ve soda ile kahve
Kaçınılması gereken işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler
Yüksek karbonhidratlı kekler, şekerlemeler, kekler, kurabiyeler ve bisküviler gibi unlu mamuller.
Dondurma
Kaçınılması gereken tatlandırıcılar
Beyaz şeker, esmer şeker, ham şeker, akçaağaç şurubu, bal, mısır şurubu, agav nektarı, Splenda gibi yapay tatlandırıcılar, sukraloz vb. Tatlandırıcılar.
Ketojenik Diyet Listesi 21 Günlük Keto Yemek Planı
1.gün
Kahvaltı: Çikolatalı Kurabiye
Öğle yemeği: Brüksel Lahanası Cipsleri
Akşam Yemeği: Biftek Parçaları
Tatlı: Mocha Mousse
2.gün
Kahvaltı: Kızılcık Çikolatalı Granola Barlar
Öğle yemeği: Brokoli Cheddar Bites
Akşam Yemeği: Avokado Yumurta Salatası
Tatlı: Fıstık Ezmeli Bardaklar
3.gün
Kahvaltı: Taco Yumurtalı Muffin
Öğle Yemeği: Krem Peynirli Biber
Akşam Yemeği: Köfte
Tatlı: Çikolata Kaplı Ceviz
4.gün
Kahvaltı: Acılı Yumurta
Öğle yemeği: Karnabahar Humus
Akşam Yemeği: Bütün Tavuk
Tatlı: Çikolata Parçalı Avokadolu Dondurma
ketojenik diyet listesi
Ketojenik Diyet Listesi 5.gün
Kahvaltı: Salatalık Ispanaklı Smoothie
Öğle Yemeği: Kraker ile Enginar Sosu
Akşam Yemeği: Karnabahar Kabuklu Pizza
Tatlı: Lor
6.gün
Kahvaltı: Böğürtlenli Çikolatalı Shake
Öğle yemeği: Kuşkonmaz Kızartması
Akşam Yemeği: Erişte Tavuklu Tavuk Çorbası
Tatlı: Çikolatalı Hindistan Cevizi Bardakları
7.Gün
Kahvaltı: Çırpılmış Yumurta
Öğle Yemeği: Lahana Cipsleri
Akşam Yemeği: Pesto Tavuk Güveç
Tatlı: Vanilyalı Dondurma
Ketojenik Diyet Listesi 8.Gün
Kahvaltı: Caprese Omleti
Öğle yemeği: Kavrulmuş Kuruyemiş
Akşam Yemeği: Sığır Eti ve Salsa ile Tortilla
Tatlı: Çikolatalı Kupa Kek
9.Gün
Kahvaltı: Keto Ekmeği
Öğle yemeği: Karnabahar Pirinçli Somon
Akşam Yemeği: Kremalı Ispanaklı Köfte
Tatlı: MCT Fat Bomb
10.gün
Kahvaltı: Çikolatalı Krep
Öğle yemeği: Türkiye Frittata
Akşam Yemeği: Brokoli ve Peynirli Somon Kızartması
Tatlı: Mocha Mousse
11.gün
Kahvaltı: Pastırma ve Peynirli Güveç
Öğle Yemeği: Brokoli ve Peynirli Kızarmış Somon
Akşam Yemeği: Portobello Çörekli Cheeseburger
Tatlı: Lor
Ketojenik Diyet Listesi 12.gün
Kahvaltı: Mantarlı Omlet
Öğle yemeği: Keto Tavuklu Sezar Salatası
Akşam Yemeği: Kabaklı Tavuk Carbonara
Tatlı: Misket Limonlu Muhallebi
13.gün
Kahvaltı: Avokado Yumurta Salatası
Öğle yemeği: Brokoli Meatza
Akşam Yemeği: Avokado, Pastırma ve Keçi Peyniri Salatası
Tatlı: Macadamia Fat Bombs
14.gün
Kahvaltı: Badem Ezmeli Smoothie
Öğle yemeği: Dana Bulgogi
Akşam Yemeği: Kremalı Mantarlı Tavuk
Tatlı: Çikolatalı Mus
15.gün
Kahvaltı: Ispanaklı Frittata
Öğle yemeği: Kızarmış Tavuk ve Brokoli
Akşam Yemeği: Keto Lazanya
Tatlı: Kolajen Kupa Kek
Ketojenik Diyet Listesi 16.gün
Kahvaltı: Yumurtalı Muffin
Öğle yemeği: Asya Dana Salatası
Akşam Yemeği: Keto Çizburger
Tatlı: Çikolatalı Hindistan Cevizi Bardakları
Ketojenik Diyet Listesi 17.gün
Kahvaltı: Kızılcık Çikolatalı Granola Barlar
Öğle yemeği: Karnabahar Çorbası
Akşam Yemeği: Somon Füme
Tatlı: Vanilyalı Dondurma
Ketojenik Diyet Listesi 18.gün
Kahvaltı: Pastırmalı Omlet
Öğle yemeği: Keto Quesadillas
Akşam Yemeği: Kızarmış Lahana Karıştırın
Tatlı: Çikolata Parçalı Avokadolu Dondurma
Ketojenik Diyet Listesi 19.gün
Kahvaltı: Kiraz ve Kremalı Krep
Öğle yemeği: Fat Head Pizza
Akşam Yemeği: Yeşil Fasulye ve Sarımsak Tereyağı ile Dana Pirzolası
Tatlı: Çikolatalı Kupa Kek
Ketojenik Diyet Listesi 20.gün
Kahvaltı: Hindistan Cevizi Yulaf lapası
Öğle Yemeği: Marullu Hamburger
Akşam Yemeği: Enginarlı Karides
Tatlı: Çikolata Kaplı Ceviz
ketojenik diyet listesi
Ketojenik Diyet Listesi 21.gün
Kahvaltı: Batı Omleti
Öğle yemeği: Kremalı Ton Balıklı Salata
Akşam Yemeği: Pesto Tavuk Güveç
Tatlı: MCT Fat Bomb
