Sağlıklı yaşam günlüğüm

Boyum 161 kilom 68 civarı. İnsulin direncim var ve ilaç kullanıyorum 10 gündür. Buraya beslenme düzenimi ve sportif aktivitelerimi not edeceğim artık. Amacım insulin direncimi kırmak ve belimi inceltmek, tatlı isteğimi yenmek. Su andan itibaren yeni düzenime başlıyorum.

Günaydın,
Kilom sabah ac karnına 68.7 çıktı. Gobek ölçüm 99 cm civarı, belimi olcmedim.
1.5 lt lik şişe doldurdum, 1 bardak su içip 5 dk yoga yaptım, aç karnına sade bir Türk kahvesi içtim, glisemik indeksi düşük yiyeceklere bakacagim ona göre bugün alışveriş yapmalıyım.
Simdilik kahvaltida 2 yumurtadan az tereyağlı omlet, büyük bir dilim koy peyniri ceviz ve zeytin var.

Biraz araştırmaya göre gobek çevrem en az 10 cm düşmeli.

Bana en iyi gelecek seyler:
Bakliyat
Et balık tavuk
Yumurta yogurt az yağlı peynir sut
Kuruyemiş
Avokado zeytin zeytinyağı
Brokoli ispanak salatalik vs

Kacinmam gerekenler:
Hazir yiyecekler
Patates havuc
Kuru üzüm yas kayısı ananas karpuz
Mıdır gevreği
Nisastali unlu mamuller
Bal
Pirinç ekmek

Kaçamak olacaksa en iyisi:
%70 kakaolu siyah cikolata
Az malzemeli ince pizza
Makarna

Duzenli beslenme ve sporla kurtulacağım inşallah bu yağlardan

Dun aksam yemeğinde bir porsiyon pirasa yemeği ve 1 fırında baget yedim.
1.5 lt suyu bitirdim ama fazlasını içemedim.
30 days shred yaptım spor olarak ama planladığım adim sayısını yapamadim.
Bugun kaldığım yerden devam ediyorum.
Aksam 7 den sonra bir sey yemedim rahat yattım ama kalktığımda acikmistim.

Carsamba ve bugun sabah hiç iyi geçmedi yemek anlaminda. Yasakli gidalardan yemiş oldum, dun 10.000 adim attim ama suyu az içtim. Bir yeri toparlasam öbür yerden fire veriyorum, bugun en azindan ogleden sonra temiz beslenecegim.

Geriye dönme zamanı

Boy 161 cm kilo 74 civarı. Temiz beslenme ve hareket etmeye kaldığımız yerden devam.